[...] Trening B. 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangielek na barki 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami 5. plank - max czas jaki wytrzymasz. Przysiad i MC robisz 3x15, nie zapominaj o dodatkowej serii rozgrzewkowej i progresji ciężaru. Resztę robisz 3x8-12 Robisz schematem: poniedziałek - A [...]
nie rozumiem - zaniedbujesz rozgrzewke a czas ten poswiecasz na HIIT ktorego nie ma byc w planie? zabraniam. jedyne co miales robic w ramach cardio po treningu to sesja kopniec i boksowania z rozciaganiem No to najwyżej pokopię we worek, też brakowało tchu po tych 10 minutach kombinacji . rozumiem ze brzuch sie zatłuszcza ale nie rujnuj mi [...]
[...] bardzo silnym babochłopem - góra mojego ciała daje się zrobić o wiele szybciej niż dół i bardziej skutecznie – tutaj kłania się figura gruszki i na tym też się skupię. - czasem będę musiała skakać z siłowni komercyjnej do małej w mojej pracy z braku czasu co będzie się wiązało z tym, że niektóre ćwiczenia trzeba będzie zastąpić innymi bo w [...]
[...] ZE SZTANGA Z PRZODU ten sam ciężar sie rozumie co zawsze? Przerobiłem ten zestaw trochę pod siebie, a właściwie próbuje, bo mam tam jeszcze pare pytań więc jakbyś miał czas... a w podziale tyg to wygladaloby tak? Pn: siłka, aero rano Wt: HIIT Sr: siłka, aero rano Czw: HIIT Pt: siłka Sb: HIIT, aero rano Nd: wolne No i wyszło w sumie tyhc [...]
[...] udzie mam 54.5cm , a drugie jest większe o 1cm ... hehe. * Teraz mam ponad tydzień przerwy, nie będzie wpisów, ale nadrobię wszystko po powrocie w skrócie; * Plan na ten czas jest następujący: jak tylko czas pozwoli będą biegi // GPP // albo ewentualnie HIIT. Odpoczynek od treningów siłowych. * Dieta bez liczenia: 5-6 posiłków dziennie. * [...]
[...] zdarzają przysiady ze sztangą Nie musi być sztanga, bierzesz hantle w ręce i dajesz 3. Biorąc pod uwagę, że się nie zasuplementuję na amen, czy powinnam jednak zwiększyć czas aerobów potreningowych nie martwiąc się o katabolizm? Bez zasuplementacji zostaw aeroby na poziomie 20 minut, bez wydłużania, tyle wystarczy byś wypaliła krążące i [...]
[...] Lydka: cos tam poszlo na plus. 42 cm, wiec od jeden w gore. Ksztalt, tez ladny... Odczucia co do suplementacji: BCAA, firmy Dymatize, to bardzo dobry supelment. Przez caly czas czuje sie pewna "obecnosc" miesnia. Mimo, dosc restykcyjnej diety, nie ma spadkow itd Spalacz, AMP2, to bardzo dobry spalacz. Zadnych "zajsc" po [...]
przed chwilą robiłem HIIT na rowerku stacjonarnym 7 obwódów nie na czas,tylko dystans wprowadzenie 1km sprint 0.5km,natępne 0.5km uspokojenie tętna i tak 7 razy i pózniej 3 km wolnym tępem 20 min temu skonczyłem i nadal płynie,ze mnie pot HIIT teraz wprowadzam na stałe i z każdym tygodniem będe dodawał po 1 obwodzie Edit: Zmieniony przez - [...]
Dlatego aero najlepiej rozłożyć sobie w czasie. 3x20 itd. itd. Tylko znowu ciężko podczas całego dnia znaleźć na to czas. Byłoby trzeba robić rano, po pracy/szkole, na noc. Bo jakaś przerwa znacząca na odpoczynek przy tym musi być. HIIT Próbowałem może 2x przez całe życie, jeżeli chodzi konkretnie o stricte hiit. Jak jeszcze grałem w klubie w [...]
[...] dla dotlenienia, po to by wogole sie ruszac, i od czegos trzeba zaczac. Ich przydatnosc redukcyjna ? Watpliwa - za krotko ! Nie chodzi mi wcale o natezenie wysilku ale o czas. Lepszy dla spalania bedzie 60 minutowy marsz, niz 20 minut dreptania. - HIIT - doskonaly na redukcje, po rozgrzewce do 20 minut sprintow na przemian z marszami, po nim [...]
[...] Jak mowie, reduckja czystego fatu przy jak najmniejszej starcie miesniwoej. 1. WIEK: 18 lat 2. WAGA; WZROST; 71 kg, 173 cm 3. CZAS REDUKCJI : brak konkretnych ram czasowych, musi przebiegac stopniowo i sprawnie 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : opona na brzuchu, lipomastia i zatluszczona klatka , jakies 22-24% bf wyszło w [...]
Witam, obserwuję forum od dłuższego czasu i liczę na Waszą pomoc. Masakrowałem się różnymi Dukanami i innymi Kwaśniewskimi. Zrzuciłem 13 kg ale popaliłem mięśnie, siła spadła, tłuszczu kupa. Czas na odbudowę. 1. WIEK: 38 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 89 kg, 175 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od miesiąca [...]
Zasada generalna, nie patrz na tetno w czasie truchtu, ono cie nie interesuje, przy krotrzych odcinkach w ogole nie zdazy spasc. Interesuje cie tetno w czasie sprintu. Ono ma przekraczac 90%max Wlasnie o to mi chodzi w temacie HIIT, nie jest mozliwe wykonanie go w takich interwalach, to sa przyklady wziete z kosmosu i wlasciwie nie powodujace ze [...]
[...] zaczepiają o biodro. Podobnie jest z wiosłem leżąc na ławce skośnej (na brzuchu). Zero rozpędu z tułowia/nóg, ale nawet te mniejsze hantle zawadzają o ławkę i ziemię. A tymczasem ;-) 06.05.15 HIIT (8:00) A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B burpees : worek (naprzemian) (30on : 30on : 30on : 30on : 60off)x4; 12:00; maxHR 184 [...]
[...] kiwi }:-( ). W szczególności opinia znajomego ze SW „o widzę, że idzie rzeźba” – a tu tylko przerywnik od wiecznej masy. A może to dobrze %-) Waga 70,3. Albo kwestia lekkiego zajechania po wczorajszym HIIT i słabszej michy, albo po prostu waga idzie w dół. Tak czy inaczej czas na WW i pożegnanie się ze śmietaną :-{ Ale pewnie tylko w DT.
to powyżej zupełnie mi się nie podoba ..... wkleję Ci fragment mojego starego postu, z czasów CDK mam nadzieję że okaże się pomocne : Odchudzanie właściwe - jak to na diecie CKD bywa zarówno dietę jak i trening cechować będzie cykliczność, najlepiej więc będzie jeśli opiszę swoje planowane w cyklu tygodniowym poczynania dzień po dniu, zaczynając [...]
[...] wiem - zrobie pomiar w niedziele brzuch mniejszy ale reki nie dam soboe uciac reszta rosnie albo mi sie zdaje ze rosnie albo stoi w miejscu ale bebzon maleje kalorie caly czas w dol teraz jestem grubo ponizej bilansu na zero w DNT chyba 2400 wiec malo jak dla mnie licze praktycznie wszystko ale jest tak jak pisalem - tak jak przypuszcalem ze [...]
[...] tuńczyk, oliwa 10 g, czerwona kapusta posiłek 4 twaróg chudy, brokuł, sok pomidorowy 8 min ramiona, klatka, grzbiet 8 mni tyłek 30 min rower tlen. 8 min rozciąganie posiłek 5 białko + wafle ryżowe szt 2 + cykoria i będzie wino, bo musze męża po stłuczce odstresować Posiłek 4 i 5 pewnie do bani... ale mam jeszcze czas poprawić w razie czego
[...] działania Tighta będzie mógł być standaryzowany A wraz z Venomem ruszam na HIITa. Tylko że nauka... a będzie coraz ciężej. Bądźmy jednak dobrej myśli. A klatę czuję cały czas... P.S. Podsumowanie dnia będzie jutro po kole, którego nie zdam Dobranoc! Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2008-05-13 15:53:06 Zmieniony przez - jakub.ch w dniu [...]
[...] do -600/800 to glodowalem pod koniec jesli chodzi o mnie - to staram sie robic tak aby jak najmniej miecha polecialo niestety te 6 tygodni jest stanowczo za krotki okres czasu aby duzo zachowac a zeby ladnie zlecial fat albo zleci fat razem z miechem - o co nie trudno albo troche zleci z zachowaniem miecha A jakby ten czas byl x2 ->12 [...]